PeNtIng niee.. CaRtA kAlOrI mAkAnAN kIta SehArIan..
Firstly.. NY nak ucapkan Jutaan "TERIMA KASIH" bebyk atas ehsan "LONDON WEIGHT MANAGMENT" sebab kasi NY List utk CALORI pemakanan harian yg NY sendiri kekadang tak perasan yg dalam sehari kadar kalori yg sudah diambil dalam makanan maybe dah berlebih dari yang sepatutnya.. So.. memang berbaloi lah pi London weight managment wat lawatan sambil belajar nak "KuRus" tadi.. ngeh3x...
Tapi mahal lahh.. huhuuu ;'-(
Cara pengiraan di dalam 3 makronutrien:
- 1g karbohidrat = 4 kcal
- 1g protein = 4 kcal
- 1g lemak = 9 kcal
So kat bawah nie NY dapat ehsan dr pihak LONDON WEIGHT MANAGMENT kiraan makanan yg diambil seharian.
Makanan Kuantiti/Berat(g) Kalori
KEK 1 Potong (23g) 100
Kuayteaw sup 1 mangkuk (320g) 180
1 mangkuk (320g) 200
Mi sup
1 mangkuk kecil (150g) 250
Pengat pisang
1 keping (80g) 250
Roti Canai
Kentang goreng 1 cawan (90g) 290
10 cucuk (75g) 340
Sate Ayam
1 pinggan (230g) 400
Nasi Lemak
1 Keping (180g) 427
Burger Daging
Lembu+cheese
Nasi Briani 1 pinggan (245g) 440
Mee Kari 1 mangkuk (360g) 470
Nasi Dagang (nasi saja) 1 pinggan (250g) 500
1 mangkuk (450g) 546
Mee Bandung
Nasi Goreng 1 pinggan (330g) 637
Nasi Dagang+ikan 1 pinggan 410
Nasi Minyak 1 pinggan 210
Set ayam+coslow+ 2 ketul ayam goreng (240g)+ 700
kentang coleslaw (74g) + kentang
lenyek (94g)
Spaghetti + cheese 1 pinggan 341
Filet 'O' Fish 1 set hidangan 433
Cheese burger 1 biji 341
Sandwish +
Mayonis 2 keping 328
Burger Daging 1 biji 317
tanpa cheese
Potato Chips 1 hidangan 264
Pizza 1 slice 250
Murtabak 1 keping 231
Hot Dog 1 biji 225
Kari ayam 2 ketul ayam 390
Itik Panggang/
Itik Salai sepotong ( 100g) 375
Chinese Sausage/
Lupcheong per hidangan 217
Rojak 1 mangkuk 752
Green bean soup +
coconut milk 1 mangkuk 306
Red Bean soup +
coconut milk 1 mangkuk 409
Bubur Cha Cha 1 mangkuk 391
Roti canai telur 1 keping 356
Roti canai kosong 1 keping 301
Capati 1 keping 300
Chendol 1 mangkuk kecil 297
Pulut Hitam +
coconut milk 1 mangkuk 288
Donut 1 ketul 268
Soto Ayam 1 mangkuk, 495g 512
Cekodok Pisang 4 Biji, 55g 140
Bingka Ubi kayu Sepotong, 79g 175
Pau Ayam 1 Biji 203
Sotong Goreng Tepung 1 pinggan kecil 630
Nasi Claypot 1 mangkuk 898
Telur Goreng 1 Biji 110
Height
(m)
|
Min
Weight (kg)
(BMI
= 18.5 )
|
Ideal
Weight (kg)
(BMI
= 20.0 )
|
Max
Weight (kg)
(BMI
= 22.9 )
|
1.45
|
38.9
|
42.1
|
48.1
|
1.46
|
39.4
|
42.6
|
48.8
|
1.47
|
40.0
|
43.2
|
49.5
|
1.48
|
40.5
|
43.8
|
50.2
|
1.49
|
41.1
|
44.4
|
50.8
|
1.50
|
41.6
|
45.0
|
51.5
|
1.51
|
42.2
|
45.6
|
52.2
|
1.52
|
42.7
|
46.2
|
52.9
|
1.53
|
43.3
|
46.8
|
53.6
|
1.54
|
43.9
|
47.4
|
54.3
|
1.55
|
44.4
|
48.1
|
55.0
|
1.56
|
45.0
|
48.7
|
55.7
|
1.57
|
45.6
|
49.3
|
56.4
|
1.58
|
46.2
|
50.0
|
57.2
|
1.59
|
46.8
|
50.6
|
57.9
|
1.60
|
47.4
|
51.2
|
58.6
|
1.61
|
48.0
|
51.8
|
59.4
|
1.62
|
48.6
|
52.5
|
60.1
|
1.63
|
49.2
|
53.1
|
60.8
|
1.64
|
49.8
|
53.8
|
61.6
|
1.65
|
50.4
|
54.5
|
62.3
|
1.66
|
51.0
|
55.1
|
63.1
|
1.67
|
51.6
|
55.8
|
63.9
|
1.68
|
52.2
|
56.4
|
64.6
|
1.69
|
52.8
|
57.1
|
65.4
|
1.70
|
53.5
|
57.8
|
66.2
|
1.71
|
54.1
|
58.5
|
67.0
|
1.72
|
54.7
|
59.2
|
67.7
|
1.73
|
55.4
|
59.9
|
68.5
|
1.74
|
56.0
|
60.6
|
69.3
|
1.75
|
56.7
|
61.3
|
70.1
|
1.76
|
57.3
|
62.0
|
70.9
|
1.77
|
58.0
|
62.7
|
71.7
|
1.78
|
58.6
|
63.4
|
72.6
|
1.79
|
59.3
|
64.1
|
73.4
|
1.80
|
59.9
|
64.8
|
74.2
|
AKTIVITI
TURUNKAN KALORI DENGAN EFEKTIF
AKTIVITI
|
TOTAL KALORI YANG HILANG
|
Menonton TV
|
40 Kalori
|
Berjalan Pantas / Berjalan dengan Laju
|
300 Kalori
|
Mengemas Rumah
|
240 Kalori
|
Berkebun (Menyiram pokok dan Membersih Halaman Rumah )
|
250 Kalori
|
Berkebun (Bercucuk Tanam )
|
320 Kalori
|
Berbasikal
|
380 Kalori
|
Aerobik
|
405 Kalori
|
Ping Pong
|
280 Kalori
|
Berlari diatas Treadmill ( 40 minit )
|
500 Kalori
|
Tidur
|
55 Kalori
|
Menjahit
|
85 Kalori
|
Makan dengan mengunyah perlahan-lahan
|
85 Kalori
|
Melakukan Sulaman
|
85 Kalori
|
Berdiri ( 1 jam )
|
100 Kalori
|
Memandu
|
110 Kalori
|
Melakukan Kerja Pejabat
(dengan gerakkan duduk + bangun )
|
140 Kalori
|
Melakukan Kerja Rumah
|
160 Kalori
|
Bermain Golf ( Dengan buggy )
|
180 Kalori
|
Bermain Golf ( tanpa buggy )
|
240 Kalori
|
Menari Tarian ballroom
|
260 Kalori
|
Meluncur Ais
|
500 Kalori
|
Berbasikal Ditaman
|
450 Kalori
|
Berjoging
|
500 Kalori
|
Mendaki
|
500++ Kalori
|
Aerobik ( step aerobic )
|
550++ Kalori
|
Lompat Tali
|
700 Kalori
|
Kickboxing
|
240 Kalori
|
Berkuda
|
428 Kalori
|
Yoga
|
500 Kalori
|
